Arıqlamağa başlamaq üçün həyatınızda hansı vərdişləri dəyişdirməlisiniz?- ÖZƏL

Olaylar.az xəbər verir ki, əgər arıqlamağa başlamağa çalışırsınızsa,  bir neçə əsas amili nəzərə almaq vacibdir.

Başlanğıcda kilo itkisi enerji balanssızlığından asılıdır, istehlak edilən kalorilərin sayı xərclənənlərdən daha az olmalıdır. Qaçış kalori yandırmağa kömək edən fiziki fəaliyyət olsa da, özlüyündə arıqlamağa zəmanət vermir.

Arıqlamaq mövzusunda uğurlu ola bilmək üçün aşağıdakılar tövsiyə olunur:

1. Gündəlik kalori qəbulunuzu təxmin edin - hazırkı çəkinizi saxlamaq üçün nə qədər kalori yediyinizi öyrənin. Lazım gələrsə, bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşin və ya onlayn kalkulyatorlardan istifadə edin.

2. Kiçik bir kalori çatışmazlığı yaradın - mənfi enerji balansına nail olmaq üçün gündəlik kalori qəbulunu tədricən 300-500 kalori azaldın. Vücudunuza zərər verməmək üçün çox böyük bir kəsir yaratmamaq vacibdir

3. Yeməyin keyfiyyətinə nəzarət edin və balanslaşdırılmış qidalanmaya çalışın, təzə tərəvəzlərə, meyvələrə, sağlam protein mənbələrinə (ət, balıq, yumurta, paxlalılar) və sağlam yağlara (fındıq, avokado, zeytun yağı) üstünlük verin.

4. Müntəzəm fiziki aktivliyi daxil edin - Əzələlərinizi gücləndirmək və ümumi fiziki fəaliyyətinizi artırmaq üçün qaçışdan əlavə, güc məşqləri və kardio məşqlərini məşq proqramına daxil edin.

5. Səbirli və qərarlı olun - arıqlamaq vaxt və səy tələb edən bir prosesdir. Həqiqi məqsədlər qoyun və tədricən həyatınıza yeni vərdişlər daxil edin.

Bununla belə, kilo vermə proqramına başlamazdan əvvəl, məqsədlərinizi və bədən xüsusiyyətlərinizi nəzərə alan fərdi plan hazırlamaq üçün bir dietoloq və ya məşqçi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.