Endokrinoloq Polyantseva: parlaq ağ işıq oyanmağa kömək edir- ÖZƏL

Olaylar.az xəbər verir ki, endokrinoloq, diyetoloq, nutritionist Larisa Polyantseva gündəlik rejimə riayət etməyin sağlamlığı necə yaxşılaşdırdığını izah edib.

Mütəxəssisin sözlərinə görə, yüksək keyfiyyətli və uzun yuxu (ən azı 7 saat) bütün gün üçün yaxşı bir canlılıq verir. Həyat səviyyəsini artırmaq üçün yuxu gigiyenasını izləmək lazımdır.

Əvvəla, yatmadan əvvəl otağı havalandırmaq və istilik rejimini izləmək lazımdır (18-20 dərəcədən çox deyil). Yatmaq üçün yer rahat olmalıdır. Narahat ayaq sindromu üçün "ağır yorğan" istifadə etmək və axşam yuxusuzluq üçün maqnezium qəbul etmək lazımdır. Beyində melatonin istehsal etmək üçün tam qaranlıqda yatmaq faydalıdır. Düzgün qidalanma da vacibdir. 

"Bədən 7,5-8 saatlıq yuxudan sonra tamamilə bərpa olunur. Ancaq 7:30-dan gec olmayaraq oyanmaq lazımdır. Dərhal parlaq ağ işıq arzu edilir, melatonini məhv edir və beynin yenidən oyanma rejiminə qayıtmasına səbəb olur. Bütün yuxu qaydalarına əməl olunarsa, bir insan kifayət qədər yatmır və səhər özünü "qırıq" hiss edirsə, çox güman ki, belə bir pozğunluq bədənin psixoloji vəziyyəti (stres) ilə əlaqələndirilir. Bu vəziyyətdə həkimə səfər təxirə salınmamalıdır",- deyə o, qeyd edib.