Travmalarımızdan necə qurtulaq? - ARAŞDIRMA

Travma sonrası stress pozğunluğu qorxudan, ümidsizliyə səbəb olan, çox vaxt qeyri-adi və gözlənilməz hadisələr nəticəsində yaranan psixi travma və ya psixi pozuntu vəziyyətidir.
Zəlzələ, daşqın və yanğın kimi təbii fəlakətlər, işgəncə, müharibə və zorlama kimi insan tərəfindən törədilən travmalar, qəzalar, ağır və ölümcül tibbi vəziyyətlər və xəstəliklər və ya gözlənilməz ölümlər kimi travmatik hadisələr fərdlərdə psixi travmaya səbəb ola bilər. Bu cür travmatik hadisələrlə qarşılaşan və ya onlardan təsirlənən bir çox insan müvəqqəti olaraq şəraitə və ətraf mühitə uyğunlaşmaqda və onlarla mübarizə aparmaqda çətinlik çəkir. Bu insanlar adətən zamanla yaxşılaşırlar. Ancaq bu gərginlik əlamətləri pisləşirsə, aylarla, hətta illərlə davam edirsə və fərdin gündəlik fəaliyyətinə müdaxilə edirsə, travma sonrası stress pozğunluğu ola bilər.
Psixoloq Ülkər Məmmədli bildirir ki, hər yaşda olan insanlarda travma sonrası stress pozğunluğu ola bilər. O, qeyd edir ki, zəlzələ, daşqın və yanğın kimi təbii fəlakətlər, müharibə, zorakılıq, cinsi təcavüz və ya zorlama kimi insan tərəfindən törədilən travmalar, qəzalar, ciddi və ölümcül xəstəliklər kimi travmatik hadisələri yaşayan, görən və ya öyrənən şəxslər üçün travma sonrası stress pozğunluğunun inkişafı və ya gözlənilməz ölümlər mümkündür.
Tibb mütəxəssisləri bəzi fərdlərin niyə bu psixoloji problemi inkişaf etdirdiyini bilmirlər. Əksər psixi sağlamlıq problemləri kimi, post-travmatik stress pozğunluğunun müxtəlif elementlərin qarışığından qaynaqlandığı düşünülür. Bəs bu elementlərə nələr daxildir? Bu psixoloji problemin qarşısını almaq üçün nə etmək lazımdır?
Psixoloq Ülkər Məmmədli qeyd edir ki, bu elementlərə bir insanın həyatı boyu keçirdiyi stressli təcrübələr, travmaların miqdarı və şiddəti, ailəsindəki narahatlıq və depressiya kimi irsi psixi sağlamlıq riskləri, temperament, irsi şəxsiyyət xüsusiyyətləri daxildir:
"Müəyyən amillər travma sonrası stress pozğunluğunun inkişaf riskini artıra bilər. Bunlara şiddətli və ya uzun müddətli travma yaşamaq, narahatlıq və ya depressiya kimi sağlamlıq problemləri, həddindən artıq alkoqol və ya narkotik istifadəsi, ailə və ya dostlar arasında yaxşı dəstək sisteminin olmaması, uşaqlıq dövründə zorakılıq kimi digər travmalar yaşamaq, hüquq-mühafizə orqanları, ilk müdaxilə, hərbi xidmət, yanğınsöndürənlər və ya səhiyyə xidmətlərinin göstərilməsi kimi travmatik hadisələrə məruz qalma riskini artıran işə sahib olmaq daxildir.
Post-travmatik stress pozğunluğu işdə, münasibətlərdə, sağlamlıqda, gündəlik işlərdən həzz almaqda, bir sözlə, fərdin bütün həyatında pozğunluqlara səbəb ola bilər, həmçinin digər psixi sağlamlıq problemləri ilə üzləşmə riskini artırır. Bunlara böyük narahatlıq və depressiya, alkoqol və narkotik istifadəsi ilə bağlı pozğunluqlar, intihar düşüncələri və hərəkətləri və yemək pozğunluqları daxildir.
Bir çox insan travmatik bir hadisədən xilas olduqdan sonra, travmatik hadisənin ilk mərhələdə baş verdiyini düşünə bilmir, qorxu, narahatlıq, qəzəb, depressiya, günahkarlıq kimi posttravmatik stress pozğunluğu kimi simptomlar göstərə bilir. Demək olar ki, bunların hamısı fərdlərin travmaya verdiyi ümumi cavablardır. Bununla belə, travmadan sağ qalanların çoxunda uzun müddətli posttravmatik stress pozğunluğu inkişaf etmir.
Bu vəziyyətdə vaxtında kömək və dəstək almaq normal stress reaksiyalarının pisləşməsinin və travma sonrası stress pozğunluğuna çevrilməsinin qarşısını ala bilər. Düşünürəm ki, qısa müddətli terapiya üçün psixoloq və ya psixiatrla məsləhətləşmək lazımdır. Bütün bu üsullarla başqalarından alınacaq dəstək, insanın spirt və ya narkotik istifadəsi kimi qeyri-sağlam mübarizə üsullarına üz tutmasının qarşısını ala bilər.
Travma sonrası stress pozğunluğu müalicəsi fərdin həyatı üzərində nəzarət hissi qazanmasına kömək etmək məqsədi daşıyır. Əsas müalicə üsulu psixoterapiyadır. Bunu dəstəkləmək üçün dərman terapiyasından da faydalanmaq mümkündür. Bu müalicə üsullarının birləşdirilməsi fərddə öz simptomlarının öhdəsindən gəlmək bacarığını inkişaf etdirməyə, özü, başqaları, gələcək və ətrafı haqqında daha yaxşı düşünməyə, təkrarlanan simptomlarla mübarizə yollarını öyrənməyə, travma ilə bağlı digər problemləri müalicə etməyə imkan verir.
Posttravmatik stress pozğunluğunun müalicəsində istifadə edilən əsas üsul psixoterapiyadır. Danışıq terapiyası adlanan müxtəlif psixoterapiya növləri həm uşaqları, həm də travma sonrası stress pozğunluğunun əlamətlərini göstərən böyükləri müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər. Posttravmatik stress pozğunluğunun müalicəsi üçün müxtəlif psixoterapiya növləri mövcuddur.
Koqnitiv terapiya danışıq terapiyasıdır. Bu, fərdə ilişib qalmış düşüncə nümunələrini, yəni idrak nümunələrini, məsələn, özü haqqında mənfi inancları və ya travmatik hadisələrin yenidən baş vermə riskini tanımağa kömək edir. Koqnitiv terapiya tez-tez travma sonrası stress pozğunluğunun müalicəsində məruz qalma terapiyası ilə birlikdə istifadə olunur.
Ekspozisiya terapiyası insana qorxulu vəziyyətlər və xatirələrlə inamla üzləşməyə kömək edir. Bu yolla, fərd onlarla effektiv şəkildə məşğul olmağı öyrənə bilər. Ekspozisiya terapiyası xüsusilə hadisələri təkrar-təkrar yaşayan və kabuslardan təsirlənən şəxslər üçün faydalı ola bilər.
EMDR və ya Göz Hərəkətinin Desensitizasiyası və Yenidən Emalı, travma sonrası stress pozğunluğunun müalicəsində istifadə edilən təsirli və güclü psixoterapiya yanaşmasıdır. EMDR ekspozisiya terapiyasını bir sıra göz hərəkətlərinin köməyi ilə birləşdirir ki, bu da hər bir şəxsə travmatik xatirələri emal etməyə və onların onlara reaksiyasını dəyişməyə kömək edir.
Mütəxəssis terapevt fərdin stresli vəziyyətlərin öhdəsindən daha yaxşı çıxmasına və həyatındakı stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək stress idarə etmə bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edir. Bütün bu yanaşmalar fərdin travmatik hadisədən sonra baş verən davamlı qorxunu idarə etməsinə kömək edə bilər. Fərdi terapiya, qrup terapiyası və ya hər ikisinin qarışığı bir şəxsə kömək edə bilər. Qrup terapiyası oxşar təcrübələri olan başqaları ilə əlaqə qurmağın bir yolunu təklif edə bilər.
Post-travmatik stress pozğunluğunun müalicəsində istifadə olunan müxtəlif dərman növləri fərdə xəstəliyin əlamətlərini və simptomlarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bunun üçün istifadə edilən dərmanlara antidepresanlar və narahatlıq əleyhinə dərmanlar daxildir.
Antidepresanlar fərdin depressiya və narahatlıq əlamətlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək etməkdə, həmçinin yuxu problemlərini və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaqda təsirli ola bilər. Həkim məsləhəti ilə posttravmatik stress pozğunluğunun müalicəsində selektiv serotonin geri alım inhibitorları istifadə edilə bilər.
Anksiyete əleyhinə dərmanlar şiddətli narahatlıq və əlaqəli problemləri aradan qaldırmaq üçün istifadə edilə bilər. Bununla belə, bəzi anti-anksiyete dərmanları sui-istifadə potensialına malik olduğundan, onlar adətən yalnız qısa bir müddət üçün uyğundur.
Travma sonrası stress pozğunluğunun müalicəsində fərd və həkim fərdi simptomlar və ən az yan təsirləri olan vəziyyət üçün ən yaxşı dərmanı tapmaq üçün birlikdə işləməlidir. Düzgün dərman vasitəsi ilə fərd bir neçə həftə ərzində əhval-ruhiyyənin və digər simptomların yaxşılaşmasını müşahidə edə bilər. Ancaq dərman istifadəsi zamanı hər hansı bir yan təsir və ya problem dərhal həkimə bildirilməlidir. Bu şəkildə uyğun doza və dərman təyin edilə bilər.
Həyatı travmatik hadisə nəticəsində yaranan stress və digər problemlərdən əziyyət çəkən insanlar həkimə və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməlidirlər. Fərdlər post-travmatik stress pozğunluğunun yükünü təkbaşına idarə etməyə çalışmamalıdırlar. Bununla belə, post-travmatik stress pozğunluğu müalicəsini davam etdirərkən fərdin özü üçün ata biləcəyi müxtəlif addımlar var.
İlk növbədə həkimin verdiyi müalicə planına əməl edilməlidir. Bir insanın terapiya və ya dərman vasitəsindən faydalanması müəyyən vaxt tələb etsə də, müalicə çox vaxt təsirli olur və əksər hallarda insanların çoxu sağalır. İnsan özünə xatırlatmalıdır ki, bu bir prosesdir və vaxt aparacaq. Müalicə planına riayət etmək və psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə müntəzəm ünsiyyət qurmaq irəliləyiş əldə edəcək.
Fərdlər öz ağlına görə dərman seçməməlidir. Alkoqol və ya narkotikə müraciət etmək, xüsusən də emosiyaları yatışdırmaq, sağlam deyil və uzun müddətdə təsirli deyil. Əksinə, daha böyük problemlər yarada bilər və təsirli müalicə üsullarına maneçilik törədərək əsl sağalmanın qarşısını ala bilər.
İnsan yaxınları, ailə üzvləri, dostları və ya onlar üçün yaxşı olan şeylərlə vaxt keçirməlidir. Vəziyyət haqqında danışmadan sadəcə sevdiklərinizlə vaxt keçirmək insana şəfa və rahatlıq verə bilər. Bundan əlavə, bir dəstək qrupuna qoşulmaq və oxşar vəziyyətləri yaşayan insanların təcrübələrindən faydalanmaq da olar.
Fərd özünə qulluq etməli, kifayət qədər dincəlməli, sağlam pəhriz saxlamalı, idman etməli və özünə istirahət üçün vaxt ayırmalıdır. Anksiyete hisslərini pisləşdirə bilən kofeindən və xüsusilə nikotindən qaçınmaq vacibdir".

Röyalə Xəyal