Bel nahiyəsindəki piyləri necə əridək?

Bütün korpusla edilən hərəkətlər

ayaqlarınızı bir qədər aralı, əllərinizi isə belinizə qoyun;

çiyinlərizi bütün korpusunuzla sağa, sonra isə sola çevirin;

bədənin aşağı hisəsi hərəkətsiz qalır.

Əyilmələr

düz dayanın, ayaqlarınız bir qədər aralı stula oturaraq kimi əyiln;

əllərinizi sağ budunuza doğru bitişik vəziyyətdə saxlayın;

düz durun, sol buda doğru əllərinizlə yarımdairə təsvir edin;

ayağınıza buda doğru qaldırın.

Velosiped

uzanın, ayaqlarınızı dizdən qatlayaraq yuxarı doğru qaldırın;

sağ dirsəyiniz sol dizə, solu isə sağ dizə doğru hərəkət elətdirin.

Yan üstə qalxmalar

bir yanınız üstündə uzanaraq, əlinizi başınızın altına qoyun;

çiyinlərinizi aralı saxlayın;

hər iki tərəfə korpusunuzu bir neçə dəfə çevirin.

Ayaqla edilən hərəkətlər

döşəməyə sağ yanınız üstündə uzanın;

ayağınızı qaldıraraq hər tərəfə hərəkət etdirin;

sağ tərəfə dönərək eyni hərəkəti təkrarlayın.

Dartınmalar

yerə oturun ayaqlarınızı aralı qoyun;

qollarınızı dirsəkdən qatlayın və onlara söykənin;

çiyinlərinizi düz saxlayın;

dizlərinizi çiyinlərinizə doğru düz bucaq altında saxlayın, baldırlarınız döşəməyə paralel şəkildə olmalıdır;

ayaqlarınızı döşəməyə toxundurmadan qabağa uzadın;

yenidən ayaqlarnızı çiyinə doğru qaytarın, əvvəl 5, daha sonra 15 dəfə təkrar edin.

Oturub qalxmalar

Yarı oturan şəkildə bir neçə dəfə əyilib qalxın.

Maraqlı xəbərləri Olaylar.Az Facebook səhifəmizdən izləyin.

Şərh yaz:

DİGƏR XƏBƏRLƏR